助眠保健食品推薦哪個品牌？助眠保健食品怎麼挑？哪些助眠成分比較有效？如果你有上述類似的疑難雜症，本篇文章就是為你而寫的！
本篇文章小編與營養師合作，並參考上千則網友評價，統整出 6 種助眠成分功效及其攝取方式、TOP 5 助眠保健食品推薦排行榜、助眠保健食品常見問題，如果你最近也想買保健食品，本篇文章你一定要看到最後！
⭐ 助眠吃什麼保健食品？營養師：「建議選含有這 6 種助眠成分的保健品！」
| 助眠成分推薦 | 助眠相關功效 | |
| 1 | GABA | 放鬆心情、提升睡眠品質、幫助入睡 |
| 2 | 鎂 | 放鬆心情 |
| 3 | 鈣 | 避免因不適而失眠 |
| 4 | 南非醉茄 | 提振精神、放鬆 |
| 5 | 洋甘菊 | 放鬆身心、抗焦慮、抗抑鬱、助眠 |
| 6 | 香蜂草 | 安撫神經系統、助眠、放鬆身心 |
註：補充本文提到的助眠成分並不一定 100% 有助眠效果，主要功效是從旁輔助睡眠品質，而不是仙丹，有重度睡眠障礙者建議先尋求醫師協助
📌 助眠成分推薦 1：GABA
GABA 是一個能夠幫助入睡、提升睡眠品質、放鬆心情的成分，是失眠患者最需要補充的保健食品成分，也是時下最流行的助眠保健食品成分，尤其是在睡前 30 分鐘 ~ 60 分鐘補充 GABA，對於助眠更有幫助。
攝取 GABA 的方式
- 保健食品類：選擇同時含 GABA、維生素 B、維生素 C 、鈣、鎂的保健品，吸收效率更好
- 乳製品類：起士、牛奶
- 堅果類：南瓜子
- 穀物類：小麥胚芽、紅豆、馬鈴薯
- 水果類：草莓、荔枝、番茄、龍眼
- 蔬菜類：菠菜、金針菇、杏鮑菇
📌 助眠成分推薦 2：鎂
鎂有助於骨骼與牙齒的正常發育、維持醣類的正常代謝、心臟及肌肉及神經的正常功能、身體正常代謝，是健康成年人體內必不可少的營養素。
對於壓力大的人來說，鎂也可以起到放鬆身心靈、舒緩情緒的功效，進一步達成助眠的目標，18 歲以上的成年人建議每天至少攝取 380 mg 以上的鎂。
攝取鎂的方式
- 含鎂的保健食品：建議選擇含 100 mg 鎂以上的保健品，或甘胺酸鎂類的保健品
- 堅果類食品：南瓜子、白芝麻、黑芝麻、腰果、杏仁
- 蔬菜與水果：如酪梨、香蕉、菠菜
- 全穀類澱粉：糙米、燕麥、藜麥、小麥胚芽
- 豆類製品：黑豆、豆腐
- 海鮮肉類：蝦米、小魚乾
延伸閱讀：鈣鎂功效是什麼？骨骼、抽筋、睡眠通通有關！補對才真正有效
📌 助眠成分推薦 3：鈣
鈣有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康、幫助血液正常的凝固功能、肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性、活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固、調控細胞的通透性，不僅對骨骼健康很重要，更是維持身體正常運作必不可少的營養成分。
且缺鈣的族群非常容易有心情低落、抽筋、心悸等負面症狀，這些症狀與睡眠品質息息相關，因此想要睡得好，體內的鈣質自然不可少，衛生福利部也指出成年人每日建議至少攝取 1,000 mg 的鈣質。。
攝取鈣的方式
- 含維生素 D 的保健品：維生素 D 可以幫助身體吸收鈣質
- 含鈣的保健食品：建議選擇含維生素 D 的鈣保健品，吸收率更佳
- 多曬太陽：幫助體內合成維生素 D，進而提升鈣質的吸收
- 乳製品類：起士、鮮奶
- 豆製品類：小方豆干、豆腐、豆漿
- 海藻類：髮菜、海帶、紫菜
- 堅果類：黑芝麻
- 海鮮類：小魚乾、蝦皮
延伸閱讀：補鈣食物前十名：吃這些高效補足一日鈣質所需！
📌 助眠成分推薦 4：南非醉茄
南非醉茄又稱為印度人參、催眠番茄，有著提振精神、增強體力、放鬆的功效，非常適合任何有助眠需求的族群，建議每日攝取 250 mg。
攝取南非醉茄的方式
- 攝取含有南非醉茄萃取物 200 ~ 250 mg 的助眠保健品
📌 助眠成分推薦 5：洋甘菊
中國中藥雜誌、漢斯期刊都指出洋甘菊是一種能夠放鬆身心、抗焦慮、抗抑鬱、助眠的助眠保健食品成分。
攝取洋甘菊的方式
- 保健食品類：選擇含有洋甘菊複方成分的保健食品
- 茶飲類：洋甘菊茶，或任何漢方茶飲
延伸閱讀：半夜完全睡不著怎麼辦？專家解析 5 大失眠原因、7 種舒眠方法！
📌 助眠成分推薦 6：香蜂草
香蜂草經常被作為舒眠保健食品的添加成分，南華大學研究生也指出香蜂草具有安撫神經系統、助眠、放鬆身心等效果。
攝取香蜂草的方式
- 保健食品類：選擇含有香蜂草複方成分的保健食品
- 茶飲類：香蜂草茶，或任何漢方茶飲
延伸閱讀：男性綜合維他命評比｜女性綜合維他命評比
⭐ 助眠保健食品推薦買哪個品牌？助眠保健食品 TOP 5 排行榜大公開！
以下整理超過千則網友的評價，幫各位統整出食安上最有保障、網友最推薦的 TOP 5 助眠保健食品推薦排行榜：
| 助眠保健食品推薦 | 主要特色 | 適合族群 | |
| TOP 1 | LAC 夜安眠粉末 | 幫助入睡、放鬆心情、提升朝氣 | 入睡困難者、奶素者 |
| TOP 2 | 大研生醫好睡眠芝麻素 | 幫助入睡、調整體質 | 想培養易睡體質者 |
| TOP 3 | DHC Nemurilac 提升睡眠品質補充劑 | 提升睡眠質量、調節體溫 | 容易半夜冷醒者 |
| TOP 4 | BHK’s 夜萃 EX+ 素食膠囊 | 幫助入睡、幫助開啟熟睡模式 | 入睡困難者 |
| TOP 5 | VITABOX 入睡專科 4 合 1 助眠保健品 | 舒緩情緒、幫助入睡、調節體質 | 追求天然者、全素者 |
註：食用本文提到的助眠保健食品並不一定 100% 有助眠效果，主要功效是從旁輔助睡眠品質，而不是仙丹，有重度睡眠障礙者建議先尋求醫師協助
🥇 助眠保健食品推薦 TOP 1｜複方助眠成分 》LAC 橘子口味夜安眠粉末
LAC 夜安眠粉末成分與功效
- 專利 GABA 製程：TritiTide®專利小麥苗發酵物、米胚芽萃取物、酪蛋白水解物
- 放鬆身心：甘胺酸、芝麻抽出物、洋甘菊萃取物
- 複方助眠成分：GABA + 氧化鎂 + 乳酸鈣 + 維生素 B + 維生素 C + 磷脂醯絲胺酸 + 洋甘菊 + 香蜂草
LAC 夜安眠粉末評價
LAC 的夜安眠粉末是目前在網路上討論度非常高的助眠保健食品，它超厲害的獨家專利 GABA 製程 + 複方助眠成分，讓這款保健品不僅可以幫助入睡，更可以起到放鬆心情、補充朝氣的功效，是目前少見 GABA + 鈣 + 鎂 + 維生素於一體的助眠保健食品。
且 LAC 的夜安眠粉末還通過了四大專利：「全酵吸收專利」、「Triti Tide」、「ENZYME 活性保護專利」、「ENZYM 高酵代謝專利」，其他產品甚至還有通過國家級的小綠人認證，不少網友都表示選擇像 LAC 夜安眠粉末這種有通過大量專利 + 複方成分的助眠保健食品會更有保障、體感更有效。
LAC 夜安眠粉末購買資訊
| 助眠保健食品推薦 | LAC 夜安眠粉末 |
| 助眠保健食品價格 | 30 包 / NT$ 1,080 |
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🥈 助眠保健食品推薦 TOP 2｜SNQ 國家品質認證 》大研生醫好睡眠芝麻素膠囊
大研生醫好睡眠芝麻素膠囊成分與功效
- NightGABA®：有幫助入睡的功效，是時下最流行的助眠成分
- SesaTop 芝麻素：含大量維生素、鈣、鎂，複方成分提升睡眠效率
- ETAS 蘆筍萃取物：增加體內睡眠關鍵成分，幫助養成易睡體質
- SLEEPERB®洋甘菊萃取物：結合法國濃縮技術，調節生理機能、放鬆紓壓、助眠
大研生醫好睡眠芝麻素評價
大研生醫的好睡眠芝麻素膠囊在網路上評價非常優秀，1,200 多則評論中，還可以保持 4.5 顆星的高評價很不容易。
且大部分的網友也表示，大研生醫的這款助眠保健食品有醫生推薦、有 SNQ 國家級認證、有多項複方成分，吃起來真的特別有感也比較有保障。
大研生醫好睡眠芝麻素購買資訊
| 助眠保健食品推薦 | 大研生醫好睡眠芝麻素膠囊 |
| 助眠保健食品價格 | 90 粒 / NT$ 1,500 |
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🥉 助眠保健食品推薦 TOP 3｜日本權威品牌 》DHC Nemurilac 提升睡眠品質補充劑
DHC Nemurilac 提升睡眠品質補充劑成分與功效
- 洋常春藤苷及異槲皮苷：提升睡眠質量，加強深度睡眠的品質
- 胡椒碱類：幫助營造最適合睡眠的溫度
DHC Nemurilac 提升睡眠品質補充劑評價
DHC 是在保健食品領域相當權威的品牌，不少台灣年輕人去日本玩都會團購 DHC 的保健食品，是一間口碑、食安都絕對有保障的保健食品品牌。
且近期 DHC 的助眠保健食品討論度也非常高，網友也表示，他們家的助眠保健食品特別適合適合睡覺怕冷、深度睡眠質量不足夠、起床總是覺得沒睡好的族群。
DHC Nemurilac 提升睡眠品質補充劑購買資訊
| 助眠保健食品推薦 | DHC Nemurilac 提升睡眠品質補充劑 |
| 助眠保健食品價格 | 30 片 / NT$ 320 |
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🏅 助眠保健食品推薦 TOP 4｜GABA 增量 10 倍 》BHK’s 夜萃 EX+ 素食膠囊
BHK’s 夜萃 EX+ 素食膠囊成分與功效
- 色胺酸 + 10 倍專利 GABA：幫助釋放入睡信號
- 酸棗仁萃取物：更容易進入熟睡狀態
- 複方助眠成分：維生素 B + 維生素 E + 硬脂酸鎂 + 芝麻素
BHK’s 夜萃 EX+ 素食膠囊評價
BHK’S 是一間在台灣深耕 10 年的保健食品品牌，他們的保健食品都會通過大量 SGS 、Super Lab 的檢驗，在食安上非常有保證。
BHK’S 夜萃 EX 這款助眠保健食品的成分與功效，只能用簡單粗暴來形容，10 倍含量的 GABA 再加上多項複方助眠成分，真的超級有誠意，一粒小小的膠囊充滿的大量的助眠成分，非常適合需要提升入睡效率的族群食用。
BHK’s 夜萃 EX+ 素食膠囊購買資訊
| 助眠保健食品推薦 | BHK’S 夜萃 EX 素食膠囊 |
| 助眠保健食品價格 | 60 粒 / NT$ 690 |
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🎖️ 助眠保健食品推薦 TOP 5｜配料純淨天然 》VITABOX®入睡專科 4 合 1 助眠保健品
VITABOX®入睡專科 4 合 1 助眠保健品成分與功效
- 日本專利 GABA：由日本麩胺酸發酵物粉製成的 GABA，不僅濃度高，營養成分也單純
- 法國海洋鎂：幫助放鬆身心靈，進而起到幫助入睡的功效
- ETAS®蘆筍萃取物：幫助增強體力，每天清晨更有能量
VITABOX®入睡專科 4 合 1 助眠保健品評價
VITABOX®入睡專科 4 合 1 助眠保健品是成份相當天然、單純的助眠保健食品，且也添加了大量的複方助眠成分來幫助使用者入眠。
且 VITABOX®的這款助眠保健食品，更通過了多達 503 項 SGS 食安測試，也在官網秀出了大量有關於這款保健食品的食安檢測報告，如果你在找一款成分最天然的助眠保健食品，VITABOX 的入睡專科 4 合 1 助眠保健食品絕對會是你的首要選項。
VITABOX®入睡專科 4 合 1 助眠保健品購買資訊
| 助眠保健食品推薦 | VITABOX®入睡專科 4 合 1 助眠保健品 |
| 助眠保健食品價格 | 30 粒 / NT$ 720 |
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⭐ 助眠保健食品常見問題快問快答
Q1｜慢性病患者可以吃助眠保健食品嗎？
慢性病患者建議先問過醫生後再食用助眠保健食品會比較安全。
雖然現在的保健食品都追求天然、純淨的配方，不過過度營養對慢性病患者來說也不是好事。
Q2｜素食者可以吃助眠保健食品嗎？
可以，只要助眠保健食品廠商有在產品上標示素食可食用或奶素可食的標章，就是素食者可以吃的保健食品。
如果不清楚這款保健食品素食者可不可以吃，建議可以觀察「膠囊的用料成分」，若膠囊用料有標示「明膠」、「吉利丁」成分，就屬於非素食可用的助眠保健食品。
以本文為例，LAC 夜安眠粉末奶素可食、VITABOX®入睡專科 4 合 1 助眠保健品全素可食。
Q3｜助眠保健食品一定要買大品牌的嗎？
不論是助眠保健食品，還是其他能夠放鬆、增強體力的保健食品，建議一定都先從大品牌的保健食品去挑，像是在台灣比較有名的 LAC、大研生醫、DHC、BHK’s、VITABOX 都是不錯的選擇，不會有食安上的疑慮。
這是因為小品牌的保健食品容易有品管的問題，這種天天吃進肚中的食品，如果食安上出現問題，不只沒辦法顧到健康，更可能引發嚴重慢性病。
另外也建議在選擇助眠保健食品時，不要以「產品價格」、「品牌知名度」為主要考量，從「該保健食品有沒有通過檢驗認證」去挑會比較好，像是 SGS、小綠人、SNQ、Intertek、Super Lab 都是你可以相信的標章。
Q4｜吃什麼保健食品可以助眠？
建議除了選擇大品牌的保健食品品牌之外，也要針對助眠保健食品的成分來做挑選。
像是含有 GABA、芝麻素、鈣、鎂、維生素 B、維生素 C、維生素 D、洋甘菊、香蜂草以上成分的保健食品，最值得嘗試。
Q5｜褪黑激素有助眠的功效嗎？
衛生福利部寫過很多文章表示，目前的證據還不足夠證明褪黑激素有助眠的功效，也沒有足夠的證據顯示褪黑激素對人體的安全性，因此不建議民眾購買含有褪黑激素的助眠保健食品。
Q6｜明明很累卻睡不著怎麼辦？
現在時下最流行的助眠方式，就是透過食用含 GABA 成分的助眠保健食品來幫助入睡。
不過若是想從 0 成本、更天然的方式助眠，推薦你可以嘗試從多曬太陽、增加戶外活動的方式來幫助入睡。
Q7｜GABA 哪個牌子好？
LAC、大研生醫、DHC、BHK’s、VITABOX 的 GABA 助眠保健食品評價都很不錯，且也都有通過大量專利、食安認證，是絕對可以放心吃下肚的助眠保健食品。
Q8｜助眠保健食品真的有效嗎？
已經有相當多研究證實，GABA、鈣、鎂等成分可能具有助眠的功效，但這並不代表助眠保健食品真的能有效幫助每個人助眠。
如果你發現現在在吃的助眠保健食品沒有效果，建議可以試試看其他品牌的助眠保健食品，不同品牌的助眠保健食品會有不同的複方成分，可能會更適合你，不可能有任何一款保健食品適用於所有人。
Q9｜什麼人不能食用含 GABA 的助眠保健食品？
任何慢性病患者、懷孕的媽咪、哺乳期的媽咪，都不適合食用含 GABA 的助眠保健食品，建議食用前先詢問醫師專業建議。
Q10｜素食保健食品功效會比較差嗎？
不會，素食保健食品不影響保健食品的功效，主要是膠囊成分的差別。
參考資料
- 鎂有什麼功效？缺鎂怎麼辦？營養師建議補充這12種含鎂食物
- 國人平均7成鎂攝取量不足！營養師列「高富鎂」食物好處多
- 含鎂最多食物表，10種富含鎂的食物，補鎂該吃什麼？
- 鈣鎂D3益處有哪些？淺談改善睡眠品質的秘密！
- 不只骨鬆！身體缺鈣有9症狀：睡不好、視力變差、抽筋…補鈣食物吃起來
- 「聰明補鈣，堅固骨本」近100%兒童與青少年及8成以上成人鈣攝取不足
- 南非醉茄是什麼？全面解析功效與吃法，幫助好眠、打造滿滿活力！
- Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep?
- 粉紅色西番蓮文獻研究及中藥性探討
- 基於整合心理學視野下的中醫香療探析
- 香蜂草的 5 大功效與禁忌：檸檬香蜂草、茶、精油怎麼用？
- GABA是什麼？2大功效告訴你，天然食物補充來源看這邊！
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- GABA到薰衣草：10大助眠保健食品的關鍵成分
- 芝麻素推薦指南！芝麻素是什麼？從功效、助眠到使用時機一次搞懂
- 吃褪黑激素能幫助睡眠嗎? – 衛生福利部食品藥物管理署
- 食品藥物管理局說明含melatonin成分產品之管理原則