半夜完全睡不著怎麼辦？專家解析 5 大失眠原因、7 種舒眠方法！

半夜完全睡不著怎麼辦？還在傻傻的數羊、翻來覆去嘗試入睡嗎？與其嘗試這些沒用的老套路，不如花一點小小的心力來嘗試改變自己差勁的睡眠品質，如果你正處於失眠的困擾，半夜完全睡不著、容易半夢半醒、容易早醒，本篇文章就是專門寫給你的！

⭐ 失眠的定義與常見類型，瞭解失眠才有機會戰勝失眠！

每天總因為睡眠不足而導致隔天的生活品質下降嗎？先來認識失眠的基本定義與常見型態，以下小編用白話文幫各位翻譯文獻內的專業內容，輔助你自己判斷自己到底是不是真正患上失眠症了！

📌 失眠的基本定義

根據精神疾病診斷統計手冊 – 第四版的診斷標準所述，符合以下症狀的族群，則稱之為失眠症患者：

• 每個星期至少有 3 天以上失眠
• 失眠的隔天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心等任何身體不適症狀
• 且因失眠而造成的身體不適症狀，會影響當天的生活品質

當上述症狀持續時間少於一個月者，稱之為急性失眠；上述症狀持續時間超過一個月以上者，稱之為慢性失眠。

📌 常見 3 大失眠類型

1. 入睡困難型：躺在床上、閉上眼睛超過 1 個小時依然睡不著
2. 續睡困難型：容易睡一睡突然醒來，且醒來後需要 30 分鐘以上才能再度入眠
3. 容易早醒型：經常在預定起床時間之前醒來，且醒來後無法再入睡

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⭐ 為什麼晚上完全睡不著？專家解析 5 大常見失眠原因！

失眠原因	說明	常見狀況或建議
心理因素	壓力、焦慮、憂鬱等情緒干擾大腦放鬆，影響入睡與熟睡	不想睡覺、抗拒入睡、睡前思緒雜亂
環境因素	光線、寢具、溫度、噪音、濕度、陌生環境都會干擾睡眠	太亮或太暗、床軟硬不適、噪音、濕度、出差睡不好
飲食因素	吃進易刺激中樞神經或影響荷爾蒙的食物	咖啡因、酒精、高糖食物造成難入睡、睡不久、餓醒等
疾病/藥物	身體不適或藥物副作用導致睡眠品質下降	感冒、咳嗽、鼻塞、服用降壓劑、類固醇、支氣管擴張劑等
年齡影響	年紀越大越難入睡、易中斷，但睡眠需求其實沒減少	老年人常早醒、多夢、淺眠，不代表不需要長時間睡眠

📌 失眠原因 1｜心理因素

壓力、焦慮、憂鬱等任何情緒上的障礙，很可能都會反映在睡眠上，進而造成失眠的症狀發生。

現在很多年輕人都會有這種想法：「不想睡覺，因為醒來就要面對一堆壓力」，這就是很典型的因為心理上、情緒上的障礙，進而造成失眠。

📌 失眠原因 2｜環境因素

• 燈光問題：太暗睡不著、太亮睡不著都是有可能的，建議可以多加嘗試找到自己最舒服的狀態
• 寢具問題：床太軟、床太硬、棉被不夠暖、枕頭不夠高等任何情況都是有可能的，建議睡不著時可以想想是不是寢具問題
• 溫度問題：人體最佳的睡眠溫度為 32 度 ~ 33 度之間，建議可以購買能夠調節溫度的棉被
• 噪音問題：窗外的人流、車流所造成的噪音，也很有可能是造成你失眠的因素之一
• 溼度問題：房間內的濕度建議控制在 50% ~ 55% 之間，且建議選擇有吸濕排汗功能的寢具
• 陌生環境問題：若你因為工作或任何原因，經常需要在陌生的環境中睡覺，也有可能因此造成失眠

📌 失眠原因 3｜飲食因素

以下成分可能會造成睡眠問題，建議睡前、傍晚不要攝取：

• 咖啡因：褪黑激素正常生成，才有機會睡得好，而咖啡因會抑制褪黑激素生成，進而造成失眠
• 酒精：喝完酒會想睡覺，但會造成睡不久、容易醒的問題，也是失眠的一種
• 高糖食品：高糖份的食品會讓血糖上升而引起睡意，但很有可能也會因此而造成餓醒的問題

📌 失眠原因 4｜疾病或藥物因素

糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病、一般感冒鼻塞、咳嗽、喉嚨痛等疾病，都有可能進一步造成失眠症狀的發生。

另外若你本身有在固定服用降血壓劑、支氣管擴張劑、類固醇、甲狀腺素等藥物，也有可能會因為藥物問題而造成失眠困擾，特別是對中樞神經具有刺激性的藥物，都很有可能造成失眠症狀的加劇。

📌 失眠原因 5｜年齡影響

人類隨著年齡增長，睡眠的能力也會下降，現在很多醫學研究都證實，老年人入睡的時間會比年輕人來的長上不少，且睡眠途中醒來的頻率也比年輕人多，用白話文來說，就是「年紀增長，睡眠品質通常越差、越容易失眠」。

不過這邊也要提醒各位，隨著年齡增長，人類對於睡眠的需求並沒有減少，老年人只是比較不容易入睡、比較容易半夜睡不著與睡不好，並不代表老年人不需要太長的睡眠時間！

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⭐ 半夜完全睡不著怎麼辦？7 大舒眠方法帶你告別失眠症狀！

舒眠方法	說明	實用建議
補充 GABA 保健品	幫助放鬆、助眠、提升隔天精神狀態	推薦 GABA 保健食品
養成運動習慣	消耗體力、促進睡意	建議白天安排有氧運動或伸展活動
睡前儀式感	建立固定流程讓大腦知道「準備睡覺」	香氛、換睡衣、聽特定音樂或 Podcast
調整房間燈光	減少白光刺激、轉換成放鬆情緒	睡前改用暖黃光、有情境感的間接照明
避免手機藍光	藍光抑制褪黑激素，干擾入眠	替換成紙本書、避免手機放床邊
白天多曬太陽	幫助調節褪黑激素分泌	每天白天外出曬太陽 20 ~ 30 分鐘
固定睡眠作息	維持身體生理時鐘穩定	每天固定時間上床、固定時間起床

📌 舒眠方法 1｜透過保健食品補充 GABA

GABA 是一個能夠幫助入睡、提升睡眠品質、放鬆心情的成分，絕對是失眠患者最需要補充的保健食品成分。

像 LAC 最新推出的夜安眠粉末就添加了專利的 GABA 前驅物、磷脂醯絲胺酸、維生素 B 群、維生素 C、鈣、鎂、甘胺酸、芝麻抽出物，除了可以幫助入睡之外，更可以讓你隔天更有朝氣、心情更放鬆，是現在時下最流行的舒壓好眠保健食品。

📌 舒眠方法 2｜養成運動習慣

如果你半夜睡不著是因為沒睡意、不夠累，建議你一定要養成運動習慣，榨乾身體多餘的能量與精神，才可以體驗到疲倦的感覺，自然而然會更容易有睡意、更容易改善睡補著的症狀。

如果沒有運動的習慣，或是運動讓你很痛苦，建議白天或是睡前可以多花一點時間在興趣上或是學業的鑽研上，多動點腦也是讓身體感受到疲倦的好方式。

📌 舒眠方法 3｜營造睡覺前的儀式感

通過不斷反覆的小動作，讓身體知道「做了這件事之後馬上就要睡覺了」，讓某些動作與行為與入睡做連接，可以很有效的改善難以入睡的失眠症狀。

舉例來說，睡覺前先放香氛、睡前換上專屬睡衣、睡前固定先聽某一首歌、睡前固定聽 Podcast 等等，這些小小的動作與行為，可以很有效地幫大腦營造出「馬上就要睡覺了」的氣氛，幫助你改善因難以入睡而失眠的症狀。

📌 舒眠方法 4｜改變房間燈光

太過強烈刺激的白光，有時候會讓人難以進入想要睡覺的狀態，建議可以在睡前 1 小時左右的 Me Time 中，先把房間燈光調整成較柔弱的黃光，可以很有效的放鬆身心，進而營造出想要睡覺的氣氛。

📌 舒眠方法 5｜避免睡前看太久的手機

褪黑激素的分泌狀況是睡眠品質好與壞的關鍵，且褪黑激素的分泌會被很多東西影響，手機散發的藍光也會影響褪黑激素的分泌，進而造成失眠等睡眠品質不佳的症狀。

建議睡前的 Me Time 時間中，以紙本書籍取代手機會是更好的選擇，且也建議不要把手機放在床邊隨手可得之處，否則失眠的期間又把手機拿起來看，就是一個無止盡的惡性循環。

📌 舒眠方法 6｜白天多曬太陽

人體分泌褪黑激素的多與寡，會與白天曬的太陽多寡有關，若能在白天多曬一點太陽，絕對也可以幫助褪黑激素的正常分泌，當褪黑激素分泌狀況健康了，失眠睡不著的症狀自然而然也會得到舒緩。

📌 舒眠方法 7｜養成規律的睡眠習慣

所謂規律的睡眠習慣指的是「固定的睡眠時段」，舉例來說，生理時鐘好不容易習慣在 12 點 ~ 7 點之間熟睡了，結果你突然覺得 12 點太晚睡，改為 10 點就上床睡覺，這樣自然會產生難以入睡、過早清醒的失眠症狀。

真正健康的睡眠習慣是「固定的睡眠時段」+「足夠的睡眠時間」組合而成的，如果你每天夜晚都在煩惱完全睡不著怎麼辦，建議可以先想想，你有沒有每天固定同一個時段準備睡覺？

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⭐ 每天都煩惱完全睡不著怎麼辦嗎？專家最推薦從保健食品來幫助入睡！

不論是長期還是短期的失眠，都會影響白天的精神與工作表現，還可能對免疫力與心理健康造成影響，若你已經嘗試改善作息、環境、飲食，依然有半夜完全睡不著的困擾，不妨考慮從補充保健食品著手！

像是含有 GABA、色胺酸、維生素 B 群、維生素 C、磷脂醯絲胺酸的 LAC 夜安眠粉末就是最多人的首選，它能幫助入睡、穩定情緒、放鬆神經，是目前專家、網友都推薦的天然助眠選擇。

不過並不是說吃了保健食品後馬上就能改變完全睡不著的問題，還是要養成良好的生活習慣，才能把自己的睡眠品質創造新高！

⭐ 半夜完全睡不著的常見問題快問快答

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